gesund + aktiv EINFACH KETOGEN
Für chronisch-entzündliche Erkrankungen
Bei chronisch-entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma oder Fibromyalgie kann eine ketogene Ernährung helfen. Der Ernährungsplan gesund + aktiv EINFACH KETOGEN unterstützt Sie dabei mit einer detaillierten Anleitung. Hier wird der Kohlenhydratanteil stark reduziert, die Fettzufuhr hingegen erhöht, um eine Ketose zu erreichen. Die Energiegewinnung erfolgt über Ketonkörper.
Ablauf und Dauer
Der Plan umfasst drei Phasen: Umstellungs-, Haupt- und Erhaltungsphase
Umstellungsphase (1 Woche)
- Schonende Nahrung zur Vorbereitung auf die Ernährungsumstellung
Hauptphase (mindestens 12 Wochen)
- Ernährungsumstellung mit individueller Nahrungsmittelliste
- Energiegewinnung über Ketonkörper - laut Studien kann sich dies positiv auf ein vorhandenes Entzündungsgeschehen auswirken
Erhaltungsphase (auf unbegrenzte Zeit)
- Erweiterte Nahrungsmittelliste
- An 2 Tagen der Woche sind Ausnahmen erlaubt
- Bei Bedarf können ketogene Phasen wiederholt werden
Bestandteile auf einen Blick
- Informationen und Tipps zur persönlichen Stoffwechsellage
- Tipps zur Messung der Ketose
- 7 Grundregeln
- Nahrungsmittelliste für Haupt- und Erhaltungsphase
- Individuelle Frühstücksvorschläge
- Empfohlene Trinkmenge
- Nahrungsmittelmengen für Mittag- und Abendessen
- Gesonderte Empfehlungen für Fettmengen
- Tipps für die Umsetzung im Alltag
- Wissenswertes zu Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten
- Erfolgsverlauf
- Einkaufsliste
